陽はすでにカンジス川から

こんにちは、Yukettaです。夫の駐在に帯同して参りました。 危険情報や感染病情報は海外安全ホームページにお任せして、こちらでは楽しいインドの生活日記や様子をお届けしたいです。

#インドでヨガ

毎日少しずつの大成果

お友だちが送ってくれたよ!Viva、ヨガ友‼︎
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先々週のワークショップで、胸が床についた時のものです。


今のヨガセンターの門を叩いたのは、退避からようやくインドに帰ることができた2021年の10月だけど、その後オミクロンがやってきてヨガセンターはクローズし…本格的に通えるようになったのは昨年の2月です。

超鈍臭く、運動音痴の私ですが、日曜日以外、ほぼほぼ毎日通っていたら、少しずつ身体が柔らかくなっていき、この日は、生まれて初めて胸が床に。とりわけ、後ろのヨガ先生がスーパー教えるテクニックをお持ちで、彼女の補助に身を任せ、囁かれるまま動いてたら、できました🙌。
できる時って
「痛、いででで~💦」
ではなく、身体がすうっと伸びて気持ちがいい!いやはや、50代いや、60代が見えてきても、身体って柔らかくなるんですね〜。
ウレシイナ(*≧∀≦*)。

これからも、体と心と頭の柔らかい(頭が一番難しそう💦、悪いからナア😅)、明るいおばあさん目指して頑張ります🥰。

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朗らかあったかプージャ

シヴァ神さまのプージャ(ヒンドゥー教における神像礼拝の儀礼)に参加させて頂いたよ!
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昨日はマハー・シヴァラートリー「偉大なシヴァの夜」。先週、いつも通うシヴァナンダヨガセンターで「All are welcome 」と書かれたポスターを
「へぇ~!」
っと言いながら見ていたら、先生方に
「Come come !」
と言われたので、ヒンドゥ教徒ではないけど、夫と一緒に参加させていただくことにしました。
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「朗らかで明るくあたたかい」
2000年(だったと思う)に友永ヨーガ学院のツアーに入れて頂き、初めてリシケシのシヴァナンダ・アシュラムでプージャに参加した時の印象が「朗らかで明るくあたたかい」
でした。
その時、インドのこの精神を見よう!そこを目指そうと心に刻みました。それから、私のインド暮らしのもやもやが晴れ、突き抜け、インドの暗い部分に、あまり動揺しなくなりました。


デリーのシヴァナンダヨガセンターのプージャ
今回まさにシヴァ神さまの日に、プージャに参加することができました。そして、みんなでオーム三唱後厳かな空気が流れた刹那、それに浸る間もなく愉快な節回しのお祈りが始まった時、そのことを思い出しました。
参加者全員のオームとお祈りの様子⬇︎

動画でお祈りの中心になる方がいれているミルクがあります。これを、金色のポットに入れて、お焼香をするみたいに、順番に一人一人聖物にかけていきます。
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私たちは、ヒンドゥ教徒でないので申し訳ないから遠慮しようとしたのですが、私が大好きなケララ出身のあったか~い声の先生が、
「全ての人がそれをできます。わからなければ教えるからどうぞ。」
と言ってくださり、私たち夫婦もミルクを御聖物にかけさせて頂きました。

ビンディも私たち外国人も含めて全員に。
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走り回っていた子が大人しくしている☺️。
インドとヒンドゥの寛容を胸に頂き、
「シヴァナンダ、シヴァナンダ♪」
と歌いながら(運転手さんに笑われた)
朗らかに老夫婦は帰宅しました。


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ヨガで身体洗浄エクササイズ二回目

Shat Kriya/シャトクリア
ハタヨガの身体浄化エクササイズ、二回目。 
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「今日は、ゴム管を鼻に通せるか?どうなるんだろう。」
と、ドキドキ・ワクワクが強すぎるのを感じたので、
「落ち着け、落ち着け」
と自分に言い聞かせながら参加しました。

キショール先生
先生は、大好きなキショール先生。キショール先生の声は、モーツァルトかロッシーニ歌いのテノールのように軽くて純度が高く、その声と長いフレージングで、歌うようにヨガを促します。かつ、節回しが西洋音楽の平均律に縛られていないので、柔らかく、どこまでも自由な、インドの音。素直にその声に耳を傾け、心をゆだねながらアーサナをしていると、身体が自然にほぐれてゆきます。そして、最後のファイナルリラクゼーション時は、弱火のフライパンのバターが、じわっと溶けだすように、身体の力が抜けていく…これが、キショール先生のヨガクラスです。

シャトクリア二回目
さて、シャトクリアです。
Vamana Dhautiという、大量に飲んだ水を嘔吐によって胃を洗浄するエクササイズは一貫して行うと、アーユルヴェーダでいうところのカッパ、ピタ、ドーシャのバランスがとれてくるそうです(にわかネット知識😆)。これは少し慣れました。

先週半分までしかできなかったスートラ ネティは、ゴム管(スートラ) を使用して鼻道をマッサージし、鼻孔を開くエクササイズ。そのためには、ゴム管を鼻から喉に通し、口から出さなくてはいけません。今回は、
「落ち着いて、そおっと、そおっと、鼻に管を通し」
「痛かったら静かな気持ちで少し休んで」
を繰り返ししていたら、鼻の奥に管がすうっと通るポイントがあり、そこからはスイスイ入って行きました。人間の身体って面白い。

しかし、軟口蓋あたりから出てきた管を口の外に出すのが、辛かった~。人差し指と中指をハサミのようにチョキして喉の奥に入れ、軟口蓋真ん中あたりに出てきた管をつかみ、口の外にだすのです。しかし、管は自然に胃の中に入ろうとします。そして指は管を上手に掴めないから、咽頭に負担がかかり、涙鼻水涎がぼろぼろでてきます。…と、夢中になり、力が入っていたのか、キショール先生が、彼の綺麗な優しい声で、
「Yuketta, Yuketta!! リラックス、リラーックス、リラーックス、Don’t force ,Don’t force(無理強いしないで)」
と、何度も声をかけてくださいました。そしてとうとう、鼻から通した管を口の外に出し、管の端と端を繋ぐことができました。

鼻洗浄の、ジャラネティという左鼻から右鼻に温かい塩水を通すエクササイズは、スートラネーティより簡単。教わった正しい角度で姿勢をとると、右鼻から入ったぬるま湯は、左から、つららら〜と出ていき、右鼻と左鼻は繋がっていることを、楽に感じることができます。
ヨガ的に、鼻腔を綺麗にすることはとても大切なことのようです。

カパラバティ
このエクササイズのあと、カパラバティ(ヨガの呼吸法の一つ)をすると、鼻腔周りを感じることができます。カパラバティは勢いよく鼻から息を吐きますが、口は弛緩状態をキープ。でも、先生が吐く息の音に合わせ、鼻腔を意識しながら吐くと、どうしても顎に力が入ってしまう。恐らく、顔のそれぞれの筋肉を分離させることができないからでしょう。
たかが呼吸。
しかし、気をつけることがたくさんあり、いっそう難しく、また奥が深いものだと理解でき、それがとてもおもしろいです。
次回があれば、また参加したいです。

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☝️オレンジ色のゴム管。これを鼻から喉に通し口の外に出します。

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ヨガで身体浄化エクササイズ

The Shat Kriyas/シャトクリア
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シャトクリアとは、ハタヨガの身体浄化エクササイズのことです。昨日の朝、シヴァナンダヨガの特別コースに参加してきました。


すごい体験だった~。
シャトクリアの6つあるエクササイズの一つ、鼻洗浄も奥が深かったけど、ヴァマンダウテ(Vamandaute) というエクササイズが、ぶっ飛び体験でした。
それは、塩を加えたぬるま湯を、1リットル飲んで、下腹部を、左手で押し、のどの奥を右手の人差し指と中指で押さえ、飲んだ水を胃酸を感じるまで、吐きだすのです。

私は1.5リットルくらい飲まされました。そのあとは、何度かに分けて、飲んだ水を吐き出します。先生に教わったお作法に従って、六十度くらいのお辞儀姿勢になり、左手で下腹部を押さえ、指を喉の奥に。すると、ブシャーっ、ブシャーっと、自分でもびっくりするような勢いで、水が口から噴き出てきました。因みに、先生が同じことをされると、口から出た水は美しい放物線を描いた後に、地面に落ちます。 
胃酸を感じるまで水吐きをやってたら、鼻水グジュグジュ、涙がぼろぼろ出てきた(悲しくないけど)のですが、終わって、鼻をかんだら気分爽快。このエクササイズを定期的にやっていたら、インドの水に、二度とあたらない気がしてきました。


鼻洗浄の、ジャラネティという左鼻から右鼻に温かい塩水を通すエクササイズは、意外に簡単で、難しかったのは、細いゴムの管を鼻から口に通すエクササイズ。私は、半分までしか通りませんでしたが、その後そのエクササイズを終えて、カパラパティ(呼吸エクササイズ)のあと、オームを唱えたら、声が通る、通る!何も頑張らなくても声が響く、響く!先生と同じ高さの声に合わせていくと、音が共鳴し、倍音がわんわん鳴る点に到達し、それはいっときの精神的刹那快楽。これは、鼻腔意識強化のエクササイズだと思いました。

どのエクササイズも、はたから見てたらシュールな風景で、ゲップもでるし、オエッとなるし、くしゃみ連続で、涙目、鼻水ぐしゃぐしゃ。先生が優しく「恥ずかしがらないで」と声をかけてくださいます。そのおかげで、自意識の縛りからも解放されます。

今日は、6つに分かれているエクササイズのうち3つしかできませんでしたが、また参加したいです。
きっと、どれもハンパないデトックスと、集中力と、究極のリラックス、「力の抜き方」のエクササイズになると思いました。

「力を抜いて」と、気軽に言ってしまうけど、ヨガ的に「力を抜く」ためには、テクニック、技術、メソッドがあるんだね~。
勉強になるなぁ。
私には心にしっかり刻まれる経験で、衝撃的な朝でした。

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大好きな先生が増えていく

初逆立ち
シバナンダヨガセンターの先生方のご指導のおかげで、運動が苦手な50過ぎのオバハンでもヘッドスタンドが出来るようになりました。
しかし、ヨガとは奥深いもので、ヘッドスタンドは、逆立ち分野のはじめの一歩。昨日のアドバンス・ヨガでは、両手で身体を支える逆立ちの練習の仕方を教わりました。自分の腕の力の弱さを実感し、とっても出来るようになるとは思えませんでしたが。

昨日指導された先生は、大好きな女性の先生。静かなヨガを指導される方です。私は密かに「穏やか先生」とお呼びしています。クラスの最後のお祈りを、ごくごく小さな声でするのですが、参加者全員のピアニッシッシモシモシモのお祈り時間は弱音凄味時間でもあります。
クラスには一緒にまたまた私が大好きなリトル・ブッダ先生(こちらも私が勝手に心の中でそうお呼びしている)が指導者としてではなく参加。


華麗な静けさ
写真は、リトル・ブッダ先生が、逆立ちからブリッジ、ブリッジから逆立ちを音を立てずに繰り返しているところ。
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その後も息も上がらず、次々と繰り広げられる華麗な彼のアーサナを、私は口あんぐりで拝見しながら、ふと
「静けさと華麗さを、人は両立できるのだ!」
と、気付くのでした。

あったか先生
先月のヨガ中級集中クラスの先生も素敵でした。ケララ出身の方で、声に温かみと朗らかさがあり、寒いデリーの早朝ヨガで、先生の声に耳を傾けると、心の芯がポカポカし、やんわりしてくるので、密かに「あったか先生」とお呼びしていました。

あったか先生は、ストレッチの時に限界マックスまで、むぎゅーっと補助をしてくださるのですが、その手から慈悲と父性を感じます。
ですから、
「イテ、イテ、イデデデデ~ッ!」
となりながらも、先生の手を信頼して、されるがままにしていました。すると少しずつ日ごとに身体が柔らかくなっていき、
「えっ、ここまで出来るの!ワタシ?」
という状態になるのでした。

あったか先生は優しいだけでなく確固たるメソッドがあります。例えばカラスのポーズの前に、
「膝を広げ、股関節を緩めなさい」
とアドバイス。それから一点を見つめ、集中。するとどうでしょう。いつもより長く安定した形で、バランスを保つことができるではないですか!
何事も決め技の前段階の頭と身体の準備が大切。そしてこの時、良い集中とは、精神だけでなく、身体の弛緩がなければやってこないことにも気づきました。

やっぱりヨガはすごいなぁ。
こうして大好きな師が増えていき、先生方のおかげで、インドとヨガ世界に対し、さらにさらに謙虚になる自分がいて、それがとっても嬉しい昨今です。

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プロフィール

Yuketta

こんにちはYukettaです。回り回って最初の駐在地ニューデリーに戻って参りました。4コマ漫画のように、最後はクスッと笑ってしまう日々を与えてくれるインドが大好きです。大変化を遂げたこの大都市と初めて出会った場所のつもりで向き合っていきたいです。

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